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Sledgehammer Fitnesstraining

veröffentlicht von Timo Konzelmann

Wer hätte das gedacht, dass ein normaler Vorschlaghammer als effektives Trainingsgerät verwendet werden kann.

Sledgehammer Fitnesstraining

Alles was man braucht ist ein 5- 10Kg Schwerer Vorschlaghammer und einen größeren Traktor oder LKW Reifen. Beides ist sehr günstig zubekommen. Einen Vorschlaghammer bekommt man schon für Ca. 25.-€ und den großen Reifen meistens umsonst. Fragen Sie am besten einen Bauern oder in einer Landwirtsschaftsmaschinen Werkstatt. Diese sind meistens froh wenn jemand den Reifen mitnimmt und Sie diesen nicht entsorgen müssen.
Ganz wichtig, wären hier auch ein paar Trainingshandschuhe. Diese schützen Ihre Hand vor Blasen und Verletzungen.

Bekannt ist das Sledgdehammner Training aus dem MMA Bereich, hier verwenden es Kampfsportler für Konditions, Schlag und Kraftübungen. Der Vorteil bei dem Reifen Training ist, dass Kondition, Koordination und gleichzeitig Krafttrainiert wird. Also ein effektives Ganzkörper Workout mit einer hohen Fettverbrennung in nur kurzer Zeit.

Durch die Schlagbewegung des Hammers werden so alle Muskeln im Körper beansprucht. Der Gummireifen fängt die harten Schläge ab und schont dabei die Gelenke.

Silvester Stallone, machte es in Rocky 4 schon mit dem Holzhacken vor, wie effektiv so ein Schlagtraining sein kann.

Wir empfehlen immer sich vor dem Sledgehammer Training gründlich aufzuwärmen, vorallem der Schulterbereich sollte mit Rotatoren Übungen gründlich Aufgewärmt werden.

Anfänger sollten am Anfang lieber mit dem 5Kg Hammer Anfangen. Glauben Sie mir dieser reicht am Anfang vollkommen aus. Die Schlagübungen können auch mit Supersatz Übungen Kombiniert werden. Wie z.b. Schlagen auf Zeit in Kombination mit Seilspringen. Hierzu sollte man aber schon etwas Übung haben und eine gewisse Kondition haben.