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Obst und Gemüse bei Lower-Carb
der kohlenhydratreduzierten Ernährung
Die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) lautet: Am Tag soll man fünf Portionen Obst und Gemüse essen. Das schaffen die wenigsten. Oft hört man die These, dass unsere Vorfahren viel mehr Obst verzehrten. Doch auch sie schafften das nicht.
Unsere Vorfahren verzehrten vor über 20.000 Jahren anderes Obst. Früher war ein Apfel eher klein und verschrumpelt – heute ist er ein EU-genormter geschmackloser kunstsüßer Einheitsbrei: hübsch dekoriert in einer lichtverfälschten farbenfrohen Auslage eines jeden Supermarkts mit modernen Standards.
Beispiel Apfel
Äpfel werden heutzutage, angeblich nach Verbraucherwünschen, auf groß gezüchtet und auf einen süßen Geschmack getrimmt. Wären die Äpfel im Supermarkt klein, schrumpelig und sauer, so wie man den Wildapfel noch bei so manchen Bauernläden erwerben kann, würde ihn im Supermarkt wohl niemand kaufen: Süß muss er schmecken, knalle Farben haben und er darf keine Druckstellen aufweisen. Der Genuss eines Wildapfels wird wohl wenig Euphorie auslösen, da er weitaus weniger Fruktose enthält, also weniger Zucker.
Gemüse ja, Obst nein?
Der Mix macht es. Dabei sind die eher sauren Obstsorten gut geeignet und können in der Lower Carb Ernährung eingebaut werden. Beim Einkauf sollte Rücksicht auf Nachhaltigkeit genommen werden. Kaufen Sie möglichst das Obst dann, wenn die jeweiligen Obstsorten dafür in der Regel reif sind. Beziehen Sie die Sorten möglichst beim Bauern Ihres Vertrauens, sofern Sie die Möglichkeit dazu haben. Im Supermarkt ist zwar alles schnell und einfach verfügbar, das Licht und die Präsentation ansprechend, jedoch wird man häufig getäuscht. Die Ernüchterung kommt dann, wenn zu Hause die Qualität näher betrachtet wird, ohne das Kunstlicht. Häufig bieten Bauernhöfe eine Obst- und Gemüsekiste mit Abo und Zustellung an, so braucht man sich um die Versorgung keine Gedanken machen. Vergleicht man die Preise, wird man überrascht: Diese können häufig mit den Supermarktpreisen mithalten.
Häufig wird bei Lower Carb auf folgende Obstsorten zurückgegriffen: Brombeeren, Erdbeeren, Quitten, Stachelbeeren, Johannisbeeren, Kirschen, Heidelbeeren und Grapefruit. Tiefgekühlt beliebt: Wildbeeren Mix, Himbeeren und Erdbeeren – ungezuckert. Im Nu schnell aufgetaut, keine große Zubereitungszeit, nahrhaft.
Weitere Sorten Obst und Gemüse für die Lower Carb Ernährung sind: Kopfsalat, Ruccola, Endiviensalat, Radicchio, Chicorée, Sauerampfer, Feldsalat, Sauerkraut, Zwiebeln, Rhabarber, Zuckerschoten, Schalotten, Lauch, Spinat, Kürbis, Zucchini, Avocado, Bambussprossen, Löwenzahn, Brokkoli, Gurken, Radieschen, Fenchel, Paprika, Sellerie, Pilze, Knollensellerie, Rosenkohl, Palmherzen, Morcheln, Oliven, Spargel, Kohl, Bohnensprossen, Mangold, Blumenkohl, Aubergine, Kohlrabi, Tomaten, Ingwerwurzel und Rote Beete.
Warnung vor Smoothies
Smoothies sind Zuckerbomben und vereinfachen die Empfehlung vieler Ernährungsgesellschaften fünf Mal am Tag Obst zu essen. Trinkt es sich doch schneller, als Obst zuzubereiten und zu verzehren. Smoothies gibt es mittlerweile in sämtlichen Ausführungen. Sie sind schnell verfügbar, gut gekühlt an Tankstellen, Supermärkten, Kiosken, Rasthöfen und Kantinen zu erwerben. Achtet man auf den Zuckergehalt, was leider viel zu wenig getan wird, ist es erschreckend. Ein durchschnittlicher Smoothie enthält in der Regel sogar mehr Kalorien, als eine bekannte Brause mit Koffein.
Aber nicht nur der hohe Zuckergehalt spricht gegen Smoothies, auch wertvolle Ballaststoffe gehen bei der Verarbeitung von Obst zu Smoothies verloren.
Zwar lautet der Slogan „Ohne Zuckerzusatz“, doch liest man im Detail, steht dort „enthält von Natur aus Zucker“, also reichlich Fruchtzucker. Und Fruchtzucker ist bei Weitem nicht so gesund, wie oft angenommen wird. Bei einem Smoothie kommt man bei 100 Milliliter schnell auf über zehn Gramm Zucker. Dieses Getränk taugt beim besten Willen nicht als Durstlöscher.
Ein weiteres Argument, das gegen dieses Modegetränk spricht, ist der Preis. Der Liter kostet durchschnittlich über fünf Euro.
| Sorte | Kalorien [kcal] | Eiweiß [g] | KH [g] |
| Rhabarber Konserve mit Süßstoff abgetropft gekocht | 8 | 0,5 | 0,6 |
| Rhabarber Konserve mit Süßstoff, nicht abgetropft | 8 | 0,4 | 0,8 |
| Rhabarber | 13 | 0,6 | 1,4 |
| Rhabarber gegart | 13 | 0,7 | 1,4 |
| Rhabarber tiefgefroren | 14 | 0,6 | 1,4 |
| Limette | 47 | 0,5 | 1,9 |
| Limette gegart | 47 | 0,5 | 1,9 |
| Erdbeere Konserve mit Süßstoff abgetropft gekocht | 18 | 0,7 | 2,6 |
| Acerola roh | 16 | 0,2 | 2,7 |
| Acerola/westindische Kirsche | 16 | 0,2 | 2,7 |
| Acerola tiefgefroren | 17 | 0,2 | 2,8 |
| Erdbeere Konserve mit Süßstoff abgetropft | 20 | 0,7 | 2,9 |
| Zitrone roh | 36 | 0,7 | 3,2 |
| Erdbeere Konserve mit Süßstoff, nicht abgetropft | 19 | 0,5 | 3,3 |
| Erdbeere Konserve ungesüßt, nicht abgetropft | 20 | 0,5 | 3,3 |
| Sanddornbeere | 86 | 1,4 | 3,3 |
| Loganbeere | 26 | 1,1 | 3,4 |
| Sanddornbeere tiefgefroren | 90 | 1,5 | 3,4 |
| Avocado gegart | 141 | 1,5 | 3,5 |
| Baumstachelbeere (Sternfrucht) roh | 27 | 1,2 | 3,5 |
| Sternfrucht roh | 27 | 1,2 | 3,5 |
| Avocado | 130 | 1,4 | 3,6 |
| Loganbeere tiefgefroren | 27 | 1,2 | 3,6 |
| Avocado tiefgefroren | 136 | 1,4 | 3,7 |
| Baumstachelbeere tiefgefroren | 28 | 1,3 | 3,7 |
| Moosbeere | 36 | 0,4 | 3,9 |
| Torfbeere/Multbeere | 36 | 0,4 | 3,9 |
| Himbeerkompott tiefgefroren ungesüßt | 28 | 1,1 | 4 |
| Blaubeerkompott Konserve ungesüßt | 26 | 0,4 | 4,1 |
| Preiselbeerkompott Konserve mit Süßstoff | 24 | 0,2 | 4,2 |
| Preiselbeerkompott Konserve ungesüßt | 25 | 0,2 | 4,2 |
| Johannisbeere rot gekocht | 29 | 1,2 | 4,3 |
| Quitte Konserve mit Süßstoff, nicht abgetropft | 23 | 0,3 | 4,3 |
| Himbeere gekocht | 30 | 1,4 | 4,4 |
| Akee | 217 | 5 | 4,6 |
| Himbeere tiefgefroren gekocht | 32 | 1,5 | 4,6 |
| Sauerkirsche Konserve abgetropft ungesüßt gekocht | 29 | 0,8 | 4,7 |
| Sauerkirsche Konserve mit Süßstoff abgetropft gekocht | 29 | 0,8 | 4,7 |
| Akee tiefgefroren | 225 | 5,2 | 4,8 |
| Himbeere | 34 | 1,3 | 4,8 |
| Johannisbeeren | 33 | 1,1 | 4,8 |
| Wald-Himbeere | 34 | 1,3 | 4,8 |
| Himbeere tiefgefroren | 36 | 1,4 | 5 |
| Johannisbeere rot tiefgefroren | 35 | 1,2 | 5 |
| Papaya roh | 23 | 0,4 | 5,1 |
| Sauerkirsche Konserve mit Süßstoff abgetropft | 32 | 0,8 | 5,2 |
| Sauerkirsche Konserve ungesüßt abgetropft | 33 | 0,8 | 5,2 |
| Erdbeere | 32 | 0,8 | 5,5 |
| Erdbeere gegart | 32 | 0,9 | 5,5 |
| Wald-Erdbeere | 32 | 0,8 | 5,5 |
| Brombeere gekocht | 37 | 1,3 | 5,6 |
| Erdbeere tiefgefroren | 34 | 0,9 | 5,8 |
| Guave | 34 | 0,9 | 5,8 |
| Guave gegart | 35 | 1 | 5,8 |
| Sauerkirsche Konserve mit Süßstoff , nicht abgetropft | 31 | 0,5 | 5,8 |
| Sauerkirsche Konserve ungesüßt abgetropft gebacken | 36 | 0,8 | 5,8 |
| Sauerkirsche Konserve, nicht abgetropft ungesüßt | 32 | 0,5 | 5,9 |
| Mandarine Konserve ungesüßt, nicht abgetropft | 30 | 0,4 | 6 |
| Pflaumen Konserve mit Süßstoff, nicht abgetropft | 27 | 0,4 | 6 |
| Guave tiefgefroren | 36 | 0,9 | 6,1 |
| Heidelbeere | 37 | 0,6 | 6,1 |
| Johannisbeere schwarz | 40 | 1,3 | 6,1 |
| Brombeere | 36 | 1,2 | 6,2 |
| Preiselbeere gegart | 35 | 0,3 | 6,2 |
| Wald-Brombeere | 36 | 1,2 | 6,2 |
| Wildfrüchte | 35 | 0,3 | 6,2 |
| Heidelbeere tiefgefroren | 38 | 0,6 | 6,3 |
| Johannisbeere schwarz tiefgefroren | 42 | 1,3 | 6,4 |
| Stachelbeere gekocht | 33 | 0,9 | 6,4 |
| Süßkirsche Konserve mit Süßstoff abgetropft gekocht | 32 | 0,8 | 6,4 |
| Aprikosenkompott Konserve ungesüßt | 33 | 0,7 | 6,5 |
| Brombeere tiefgefroren | 42 | 1,3 | 6,5 |
| Holunderbeere | 55 | 2,5 | 6,5 |
| Preiselbeere tiefgefroren | 37 | 0,3 | 6,5 |
| Preiselbeere tiefgefroren gegart | 37 | 0,3 | 6,5 |
| Preiselbeerkompott Konserve | 37 | 0,7 | 6,5 |
| Johannisbeere weiß | 41 | 0,9 | 6,7 |
| Johannisbeere weiß gegart | 40 | 1 | 6,7 |
| Pfirsichkompott Konserve mit Süßstoff | 31 | 0,6 | 6,7 |
| Pfirsichkompott Konserve mit Süßstoff gekocht | 31 | 0,6 | 6,7 |
| Pfirsichkompott Konserve ungesüßt | 32 | 0,6 | 6,7 |
| Holunderbeere tiefgefroren | 57 | 2,6 | 6,8 |
| Jambuse | 34 | 0,6 | 6,8 |
| Pflaumenkompott Konserve ungesüßt gekocht | 31 | 0,5 | 6,9 |
| Apfel Konserve ungesüßt abgetropft gekocht | 31 | 0,3 | 7 |
| Boysenbeere | 37 | 0,5 | 7 |
| Johannisbeere weiß tiefgefroren | 43 | 0,9 | 7 |
| Süßkirsche Konserve mit Süßstoff abgetropft | 36 | 0,8 | 7 |
| Jambuse tiefgefroren | 36 | 0,6 | 7,1 |
| Kaktusfeige | 37 | 1 | 7,1 |
| Papaya | 32 | 0,5 | 7,1 |
| Papaya gegart | 32 | 0,6 | 7,1 |
| Stachelbeere | 37 | 0,8 | 7,1 |
| Stachelbeere gegart | 37 | 0,9 | 7,1 |
| Birne Konserve mit Süßstoff, nicht abgetropft | 31 | 0,3 | 7,3 |
| Boysenbeere tiefgefroren | 39 | 0,5 | 7,3 |
| Ananas Konserve ungesüßt, nicht abgetropft | 34 | 0,3 | 7,4 |
| Birne Konserve ungesüßt, nicht abgetropft | 32 | 0,3 | 7,4 |
| Grapefruit | 44 | 0,6 | 7,4 |
| Kaktusfeige tiefgefroren | 38 | 1 | 7,4 |
| Papaya tiefgefroren | 33 | 0,5 | 7,4 |
| Stachelbeere tiefgefroren | 39 | 0,8 | 7,4 |
| Apfel Konserve ungesüßt abgetropft | 34 | 0,3 | 7,7 |
| Pflaumenkompott Konserve ungesüßt | 35 | 0,5 | 7,7 |
| Süßkirsche Konserve mit Süßstoff, nicht abgetropft | 36 | 0,5 | 7,8 |
| Rhabarberkompott tiefgefroren | 39 | 0,5 | 7,9 |
| Süßkirsche Konserve energiereduziert, nicht abgetropft | 36 | 0,5 | 7,9 |
| Feijoa | 44 | 1 | 8 |
| Feijoa roh | 44 | 1 | 8 |
| Pfirsich gekocht | 37 | 0,8 | 8 |
| Maulbeere | 44 | 1,3 | 8,1 |
| Maulbeere roh | 44 | 1,3 | 8,1 |
| Erdbeere Konserve energiereduziert, nicht abgetropft | 39 | 0,5 | 8,2 |
| Orange Pulpe | 43 | 1 | 8,2 |
| Melone | 38 | 0,6 | 8,3 |
| Orange / Apfelsine | 43 | 1 | 8,3 |
| Orange gegart | 43 | 1,1 | 8,3 |
| Orange roh | 43 | 1 | 8,3 |
| Wassermelone | 38 | 0,6 | 8,3 |
| Zitrusfrüchte | 43 | 1 | 8,3 |
| Zitrusfrüchte roh | 43 | 1 | 8,3 |
| Erdkirsche | 51 | 1,9 | 8,4 |
| Erdkirsche roh | 51 | 1,9 | 8,4 |
| Aprikose / Marille | 43 | 0,9 | 8,5 |
| Himbeerkompott tiefgefroren gekocht | 43 | 1 | 8,5 |
| Maulbeere tiefgefroren | 46 | 1,4 | 8,5 |
| Apfel Konserve ungesüßt, nicht abgetropft | 37 | 0,2 | 8,6 |
| Aprikose gegart | 42 | 1 | 8,6 |
| Mispel japanisch /Wollmispel Loquart | 40 | 0,6 | 8,6 |
| Orange tiefgefroren | 45 | 1 | 8,6 |
| Pflaumenkompott energiereduziert tiefgefroren gekocht | 37 | 0,5 | 8,6 |
| Schlehe | 57 | 0,8 | 8,6 |
| Erdkirsche tiefgefroren | 53 | 2 | 8,8 |
| Zwetschge | 43 | 0,6 | 8,8 |
| Zwetschge gegart | 43 | 0,7 | 8,8 |
| Zwetschge roh | 43 | 0,6 | 8,8 |
| Aprikose tiefgefroren | 44 | 0,9 | 8,9 |
| Aprikosenkompott Konserve energiereduziert | 43 | 0,7 | 8,9 |
| Pfirsich | 41 | 0,8 | 8,9 |
| Steinobst | 41 | 0,8 | 8,9 |
| Clementine | 46 | 0,7 | 9 |
| Clementine gegart | 46 | 0,8 | 9 |
| Clementine roh | 46 | 0,7 | 9 |
| Mispel japanisch tiefgefroren | 42 | 0,6 | 9 |
| Sauerkirsche gekocht | 47 | 1 | 9 |
| Schlehe tiefgefroren | 59 | 0,8 | 9 |
| Tangerine | 45 | 0,8 | 9 |
| Tangerine roh | 45 | 0,8 | 9 |
| Vogelbeere roh mit Küchenabfall | 45 | 0,8 | 9 |
| Kiwi | 54 | 1 | 9,1 |
| Litchi Konserve ungesüßt abgetropft | 44 | 0,8 | 9,1 |
| Litchi Konserve ungesüßt abgetropft gegart | 44 | 0,8 | 9,1 |
| Kiwi gegart | 54 | 1,1 | 9,2 |
| Naranjilla roh mit Küchenabfall | 46 | 1 | 9,2 |
| Pflaumen gekocht | 40 | 0,6 | 9,2 |
| Rundpflaume gekocht | 40 | 0,6 | 9,2 |
| Zwetschge tiefgefroren | 45 | 0,6 | 9,2 |
| Blaubeerkompott tiefgefroren gekocht | 46 | 0,5 | 9,3 |
| Pfirsich tiefgefroren | 43 | 0,8 | 9,3 |
| Himbeerkompott tiefgefroren | 48 | 0,9 | 9,4 |
| Pampelmuse | 46 | 0,8 | 9,4 |
| Pampelmuse roh | 46 | 0,8 | 9,4 |
| Satsuma | 46 | 0,8 | 9,4 |
| Satsuma roh | 46 | 0,8 | 9,4 |
| Sauerkirsche tiefgefroren gekocht | 49 | 1 | 9,4 |
| Surinam-Kirsche | 47 | 0,8 | 9,4 |
| Surinam-Kirsche roh | 47 | 0,8 | 9,4 |
| Tangerine tiefgefroren | 47 | 0,8 | 9,4 |
| Kiwi tiefgefroren | 57 | 1 | 9,5 |
| Mandarine Konserve mit Süßstoff abgetropft | 48 | 0,7 | 9,5 |
| Pampelmuse gegart | 46 | 0,8 | 9,5 |
| Passionsfrucht roh | 64 | 2,4 | 9,5 |
| Pflaumenkompott energiereduziert tiefgefroren | 41 | 0,4 | 9,5 |
| Satsuma gegart | 46 | 0,8 | 9,5 |
| Apfelmus Konserve energiereduziert gekocht | 41 | 0,3 | 9,6 |
| Passionsfrucht gegart | 64 | 2,6 | 9,6 |
| Apfelmus Konserve mit Süßstoff gekocht | 41 | 0,3 | 9,7 |
| Naranjilla | 49 | 1 | 9,7 |
| Naranjilla gegart | 48 | 1,1 | 9,7 |
| Naranjilla roh | 49 | 1 | 9,7 |
| Pfirsich gebacken | 45 | 0,8 | 9,7 |
| Apfelmus Konserve ungesüßt gekocht | 42 | 0,3 | 9,8 |
| Surinam-Kirsche tiefgefroren | 49 | 0,8 | 9,8 |
| Mandarine Konserve energiereduziert abgetropft | 48 | 0,6 | 9,9 |
| Mandarine Konserve energiereduziert abgetropft gegart | 48 | 0,6 | 9,9 |
| Passionsfrucht tiefgefroren | 67 | 2,5 | 9,9 |
| Sanddornbeere getrocknet | 259 | 4,3 | 9,9 |
| Sauerkirsche | 52 | 0,9 | 9,9 |
| Sauerkirsche gegart | 52 | 1 | 9,9 |
| Sauerkirsche roh | 52 | 0,9 | 9,9 |
| Litchi Konserve ungesüßt, nicht abgetropft | 45 | 0,5 | 10 |
| Mandarine | 50 | 0,7 | 10,1 |
| Mandarine gegart | 50 | 0,8 | 10,1 |
| Mandarine roh | 50 | 0,7 | 10,1 |
| Blaubeerkompott tiefgefroren | 50 | 0,4 | 10,2 |
| Eierpflaume | 45 | 0,6 | 10,2 |
| Eierpflaume roh | 45 | 0,6 | 10,2 |
| Naranjilla tiefgefroren | 51 | 1 | 10,2 |
| Pfirsich Konserve energiereduziert, nicht abgetropft | 44 | 0,4 | 10,2 |
| Pflaumen | 45 | 0,6 | 10,2 |
| Pflaumen gegart | 45 | 0,7 | 10,2 |
| Apfelmus tiefgefroren ungesüßt | 44 | 0,3 | 10,3 |
| Sauerkirsche gebraten (zubereitet ohne Fett) | 54 | 0,9 | 10,3 |
| Sauerkirsche tiefgefroren | 54 | 0,9 | 10,3 |
| Brombeerkompott tiefgefroren | 50 | 0,8 | 10,4 |
| Cashewapfel /-birne | 54 | 1 | 10,5 |
| Cashewapfel gegart | 55 | 1,1 | 10,5 |
| Cashewapfel roh | 54 | 1 | 10,5 |
| Süßkirsche Konserve ungesüßt abgetropft gekocht | 49 | 1,1 | 10,5 |
| Apfelmus Konserve energiereduziert | 46 | 0,3 | 10,6 |
| Mandarine tiefgefroren | 53 | 0,7 | 10,6 |
| Mispel | 49 | 0,5 | 10,6 |
| Pflaumen tiefgefroren | 47 | 0,6 | 10,6 |
| Tamarillo | 59 | 1,7 | 10,6 |
| Tamarillo roh | 59 | 1,7 | 10,6 |
| Apfelmus Konserve mit Süßstoff | 46 | 0,3 | 10,7 |
| Sauerkirsche Konserve energiereduziert, nicht abgetropft | 51 | 0,5 | 10,7 |
| Apfelmus Konserve ungesüßt | 47 | 0,3 | 10,8 |
| Mandarine Konserve energiereduziert, nicht abgetropft | 49 | 0,4 | 10,8 |
| Pflaumen Konserve energiereduziert, nicht abgetropft | 46 | 0,3 | 10,9 |
| Cashewapfel tiefgefroren | 56 | 1 | 11 |
| Erdbeerkompott tiefgefroren | 53 | 0,6 | 11 |
| Guave klein | 55 | 0,6 | 11 |
| Akee getrocknet | 522 | 12 | 11,1 |
| Aprikosenkompott Konserve | 51 | 0,6 | 11,1 |
| Pflaumen gebacken | 49 | 0,7 | 11,1 |
| Tamarillo tiefgefroren | 61 | 1,8 | 11,1 |
| Ananas gekocht | 50 | 0,5 | 11,2 |
| Birne gekocht | 48 | 0,5 | 11,2 |
| Apfelmus tiefgefroren energiereduziert | 49 | 0,3 | 11,3 |
| Guave klein tiefgefroren | 57 | 0,6 | 11,4 |
| Pfirsichkompott Konserve gekocht | 50 | 0,6 | 11,4 |
| Reineclaude roh mit Küchenabfall | 54 | 0,7 | 11,5 |
| Süßkirsche Konserve ungesüßt abgetropft | 54 | 1 | 11,6 |
| Banane Konserve mit Süßstoff, nicht abgetropft | 53 | 0,7 | 11,8 |
| Pflaumenkompott tiefgefroren gekocht | 50 | 0,5 | 11,8 |
| Ananas Konserve energiereduziert, nicht abgetropft | 53 | 0,3 | 12,1 |
| Süßkirsche gekocht | 55 | 1 | 12,1 |
| Reineclaude | 58 | 0,8 | 12,3 |
| Reineclaude gegart | 58 | 0,9 | 12,3 |
| Reineclaude roh | 58 | 0,8 | 12,3 |
| Rhabarber Konserve abgetropft gekocht | 55 | 0,5 | 12,3 |
| Ananas | 56 | 0,5 | 12,4 |
| Ananas gedünstet (zubereitet ohne Fett) | 56 | 0,5 | 12,4 |
| Ananas gegart | 56 | 0,5 | 12,4 |
| Apfel geschält | 55 | 0,3 | 12,4 |
| Birne | 52 | 0,5 | 12,4 |
| Birne gedünstet (zubereitet ohne Fett) | 53 | 0,5 | 12,4 |
| Birne roh | 52 | 0,5 | 12,4 |
| Kantalupe | 55 | 0,9 | 12,4 |
| Kantalupe roh | 55 | 0,9 | 12,4 |
| Mamey-Apfel | 57 | 0,5 | 12,4 |
| Nektarine | 56 | 0,9 | 12,4 |
| Nektarine gedünstet (zubereitet ohne Fett) | 56 | 1 | 12,4 |
| Nektarine gegart | 56 | 1 | 12,4 |
| Nektarine roh | 56 | 0,9 | 12,4 |
| Mango | 59 | 0,6 | 12,5 |
| Mango roh | 59 | 0,6 | 12,5 |
| Süßkirsche Konserve ungesüßt, nicht abgetropft | 54 | 0,7 | 12,5 |
| Weintrauben Fruchtsaft angereichert mit Vitamin C und Eisen | 55 | 0,3 | 12,5 |
| Pfirsichkompott Konserve | 55 | 0,5 | 12,6 |
| Mirabelle gekocht | 59 | 0,8 | 12,7 |
| Reineclaude tiefgefroren | 60 | 0,8 | 12,8 |
| Ananas frittiert (zubereitet ohne Fett) | 58 | 0,5 | 12,9 |
| Ananas tiefgefroren | 58 | 0,5 | 12,9 |
| Apfel geschält tiefgefroren | 58 | 0,3 | 12,9 |
| Birne tiefgefroren | 54 | 0,5 | 12,9 |
| Feige | 63 | 1,3 | 12,9 |
| Feige gegart | 64 | 1,4 | 12,9 |
| Feige roh | 63 | 1,3 | 12,9 |
| Mamey-Apfel tiefgefroren | 59 | 0,5 | 12,9 |
| Nektarine tiefgefroren | 58 | 0,9 | 12,9 |
| Ananas tiefgefroren gegart | 58 | 0,5 | 13 |
| Apfel gekocht | 55 | 0,4 | 13 |
| Kantalupe tiefgefroren | 58 | 0,9 | 13 |
| Mango tiefgefroren | 61 | 0,6 | 13 |
| Mirabelle Konserve energiereduziert, nicht abgetropft | 58 | 0,4 | 13 |
| Pflaumenkompott tiefgefroren | 56 | 0,4 | 13 |
| Quitte getrocknet gekocht | 69 | 0,9 | 13 |
| Mirabelle Konserve mit Süßstoff abgetropft | 61 | 0,7 | 13,1 |
| Kapstachelbeere | 76 | 2,3 | 13,3 |
| Kapstachelbeere roh | 76 | 2,3 | 13,3 |
| Kirschen | 60 | 0,9 | 13,3 |
| Süßkirsche | 60 | 0,9 | 13,3 |
| Süßkirsche gedünstet (zubereitet ohne Fett) | 61 | 1 | 13,3 |
| Süßkirsche gegart | 61 | 1 | 13,3 |
| Süßkirsche roh | 60 | 0,9 | 13,3 |
| Cherimoya | 65 | 1,5 | 13,4 |
| Cherimoya roh | 65 | 1,5 | 13,4 |
| Ananas gebacken | 61 | 0,5 | 13,5 |
| Apfel geschält gebacken | 60 | 0,3 | 13,5 |
| Feige tiefgefroren | 66 | 1,4 | 13,5 |
| Rhabarber Konserve abgetropft | 62 | 0,5 | 13,5 |
| Pfirsich Konserve abgetropft gekocht | 58 | 0,5 | 13,6 |
| Rhabarber Konserve abgetropft gegart | 61 | 0,5 | 13,6 |
| Erdbeere Konserve abgetropft gekocht | 63 | 0,9 | 13,7 |
| Himbeere Konserve gekocht | 67 | 1,1 | 13,7 |
| Ananas Konserve abgetropft gekocht | 61 | 0,4 | 13,8 |
| Birne Konserve abgetropft gekocht | 59 | 0,4 | 13,8 |
| Jabotikaba | 75 | 0,5 | 13,8 |
| Süßkirsche tiefgefroren | 63 | 0,9 | 13,8 |
| Cherimoya tiefgefroren | 68 | 1,6 | 13,9 |
| Kapstachelbeere tiefgefroren | 79 | 2,4 | 13,9 |
| Obstmischung ungesüßt | 65 | 1 | 13,9 |
| Mirabelle | 64 | 0,7 | 14 |
| Ananas tiefgefroren gebacken | 64 | 0,5 | 14,1 |
| Feige gebacken | 69 | 1,4 | 14,1 |
| Acerola Konserve abgetropft | 63 | 0,2 | 14,2 |
| Ananas gegrillt | 64 | 0,5 | 14,2 |
| Heidelbeere Konserve abgetropft gekocht | 74 | 1,4 | 14,2 |
| Quitte Fruchtnektar | 62 | 0,2 | 14,2 |
| Obst Pulpe | 61 | 0,3 | 14,3 |
| Apfel | 61 | 0,3 | 14,4 |
| Jabotikaba tiefgefroren | 79 | 0,5 | 14,4 |
| Kernobst | 61 | 0,3 | 14,4 |
| Obst | 61 | 0,3 | 14,4 |
| Rhabarber Konserve | 63 | 0,3 | 14,5 |
| Süßkirsche gebacken | 66 | 1 | 14,5 |
| Kumquat | 68 | 0,7 | 14,6 |
| Kumquat roh | 68 | 0,7 | 14,6 |
| Mirabelle tiefgefroren | 67 | 0,8 | 14,6 |
| Baumstachelbeere Konserve abgetropft | 70 | 1 | 14,7 |
| Loganbeere Konserve abgetropft | 70 | 0,9 | 14,7 |
| Sanddornbeere Konserve abgetropft | 119 | 1,1 | 14,7 |
| Longane | 72 | 1 | 14,8 |
| Longane roh | 72 | 1 | 14,8 |
| Johannisbeere rot Konserve abgetropft | 70 | 0,7 | 14,9 |
| Johannisbeeren Konserve abgetropft | 70 | 0,7 | 14,9 |
| Apfel gebraten (zubereitet ohne Fett) | 64 | 0,4 | 15 |
| Apfel tiefgefroren | 64 | 0,4 | 15 |
| Pfirsich Konserve abgetropft | 64 | 0,4 | 15 |
| Pfirsich Konserve abgetropft gedünstet (zubereitet ohne Fett) | 64 | 0,5 | 15 |
| Pfirsich Konserve abgetropft gegart | 64 | 0,5 | 15 |
| Pflaumen Konserve abgetropft gekocht | 66 | 0,8 | 15 |
| Rambutan roh | 67 | 1 | 15 |
| Aprikose Konserve abgetropft | 68 | 0,5 | 15,1 |
| Erdbeere Konserve abgetropft | 69 | 0,9 | 15,1 |
| Himbeere Konserve abgetropft | 73 | 1 | 15,1 |
| Himbeere Konserve abgetropft gegart | 73 | 1,1 | 15,1 |
| Acerola Konserve, nicht abgetropft | 65 | 0,1 | 15,2 |
| Ananas Konserve abgetropft | 67 | 0,4 | 15,2 |
| Ananas Konserve abgetropft gedünstet (zubereitet ohne Fett) | 67 | 0,4 | 15,2 |
| Birne Konserve abgetropft | 64 | 0,4 | 15,2 |
| Kumquat tiefgefroren | 71 | 0,7 | 15,2 |
| Weintraube rot | 70 | 0,7 | 15,2 |
| Weintraube weiß | 70 | 0,7 | 15,2 |
| Weintrauben | 70 | 0,7 | 15,2 |
| Jackfrucht | 72 | 1,1 | 15,3 |
| Stachelbeere Konserve abgetropft gekocht | 69 | 0,7 | 15,3 |
| Weintraube rot roh gegart | 70 | 0,7 | 15,3 |
| Weintraube weiß roh gegart | 70 | 0,7 | 15,3 |
| Weintrauben gegart | 70 | 0,7 | 15,3 |
| Longane tiefgefroren | 75 | 1 | 15,4 |
| Heidelbeere Konserve abgetropft | 80 | 1,3 | 15,5 |
| Himbeere getrocknet | 110 | 4,2 | 15,5 |
| Johannisbeere schwarz Konserve abgetropft | 74 | 0,8 | 15,5 |
| Sanddornbeere Konserve, nicht abgetropft | 102 | 0,8 | 15,5 |
| Stachelanone | 71 | 1 | 15,5 |
| Akee Konserve abgetropft | 226 | 4,1 | 15,6 |
| Apfel gebacken | 66 | 0,4 | 15,6 |
| Baumstachelbeere Konserve, nicht abgetropft | 70 | 0,6 | 15,6 |
| Loganbeere Konserve, nicht abgetropft | 70 | 0,6 | 15,6 |
| Johannisbeere rot Konserve, nicht abgetropft | 70 | 0,5 | 15,8 |
| Johannisbeere weiß Konserve abgetropft | 74 | 0,6 | 15,8 |
| Johannisbeeren Konserve, nicht abgetropft | 70 | 0,5 | 15,8 |
| Ananas Konserve abgetropft gebraten (zubereitet ohne Fett) | 70 | 0,4 | 15,9 |
| Jackfrucht tiefgefroren | 75 | 1,1 | 15,9 |
| Mangostane | 74 | 0,6 | 15,9 |
| Weintraube rot tiefgefroren | 72 | 0,7 | 15,9 |
| Weintraube weiß tiefgefroren | 72 | 0,7 | 15,9 |
| Weintrauben tiefgefroren | 72 | 0,7 | 15,9 |
| Erdbeere Konserve, nicht abgetropft | 70 | 0,6 | 16 |
| Guave Konserve abgetropft | 74 | 0,7 | 16 |
| Himbeere Konserve, nicht abgetropft | 72 | 0,7 | 16 |
| Birne Konserve, nicht abgetropft | 66 | 0,3 | 16,1 |
| Granatapfel | 75 | 0,7 | 16,1 |
| Granatapfel gegart | 76 | 0,8 | 16,1 |
| Hagebutte | 95 | 3,6 | 16,2 |
| Stachelanone tiefgefroren | 75 | 1 | 16,2 |
| Akee Konserve, nicht abgetropft | 174 | 2,7 | 16,3 |
| Brombeere Konserve abgetropft | 78 | 1 | 16,3 |
| Hagebutte gegart | 96 | 3,9 | 16,3 |
| Pfirsich Konserve abgetropft gebacken | 70 | 0,5 | 16,3 |
| Pflaumen getrocknet gekocht | 73 | 0,9 | 16,3 |
| Apfel gegrillt | 70 | 0,4 | 16,4 |
| Aprikose Konserve abgetropft gebacken | 74 | 0,5 | 16,4 |
| Heidelbeere Konserve, nicht abgetropft | 77 | 0,9 | 16,4 |
| Johannisbeere schwarz Konserve, nicht abgetropft | 73 | 0,6 | 16,4 |
| Pflaumen Konserve abgetropft | 73 | 0,7 | 16,4 |
| Ananas Konserve abgetropft gebacken | 73 | 0,4 | 16,6 |
| Aprikose getrocknet gekocht | 81 | 2,1 | 16,6 |
| Carissa | 80 | 0,5 | 16,6 |
| Hagebutte tiefgefroren | 98 | 3,7 | 16,6 |
| Jambuse Konserve abgetropft | 73 | 0,5 | 16,6 |
| Johannisbeere weiß Konserve, nicht abgetropft | 74 | 0,4 | 16,6 |
| Mangostane tiefgefroren | 77 | 0,6 | 16,6 |
| Boysenbeere Konserve abgetropft | 76 | 0,4 | 16,7 |
| Stachelbeere Konserve abgetropft | 75 | 0,7 | 16,7 |
| Granatapfel tiefgefroren | 79 | 0,7 | 16,8 |
| Kaktusfeige Konserve abgetropft | 75 | 0,8 | 16,8 |
| Litchi /Litchipflaume | 75 | 0,9 | 16,8 |
| Litchi gegart | 76 | 1 | 16,8 |
| Litchi roh | 75 | 0,9 | 16,8 |
| Papaya Konserve abgetropft | 71 | 0,4 | 16,8 |
| Sauerkirsche Konserve abgetropft gekocht | 78 | 0,8 | 16,8 |
| Guave Konserve, nicht abgetropft | 74 | 0,5 | 16,9 |
| Mandarine Konserve abgetropft gekocht | 76 | 0,6 | 16,9 |
| Quitte Konserve abgetropft | 76 | 0,3 | 16,9 |
| Brombeere Konserve, nicht abgetropft | 75 | 0,6 | 17,1 |
| Carissa tiefgefroren | 84 | 0,5 | 17,2 |
| Pflaumen Konserve, nicht abgetropft | 73 | 0,5 | 17,2 |
| Feijoa Konserve abgetropft | 80 | 0,8 | 17,3 |
| Holunderbeere Konserve, nicht abgetropft | 85 | 1,4 | 17,3 |
| Maulbeere Konserve abgetropft | 80 | 1,1 | 17,3 |
| Jambuse Konserve, nicht abgetropft | 74 | 0,3 | 17,4 |
| Orange Konserve abgetropft | 79 | 0,8 | 17,4 |
| Apfelmus Konserve gekocht | 73 | 0,2 | 17,5 |
| Boysenbeere Konserve, nicht abgetropft | 76 | 0,3 | 17,5 |
| Erdkirsche Konserve abgetropft | 85 | 1,6 | 17,5 |
| Litchi tiefgefroren | 78 | 0,9 | 17,5 |
| Stachelbeere Konserve, nicht abgetropft | 76 | 0,4 | 17,5 |
| Kaktusfeige Konserve, nicht abgetropft | 76 | 0,5 | 17,6 |
| Mispel japanisch Konserve abgetropft | 76 | 0,4 | 17,6 |
| Papaya Konserve, nicht abgetropft | 73 | 0,3 | 17,6 |
| Obstmischung roh gekocht | 77 | 0,8 | 17,7 |
| Pflaumen getrocknet gedünstet (zubereitet ohne Fett) | 80 | 0,9 | 17,7 |
| Quitte Konserve, nicht abgetropft | 77 | 0,2 | 17,7 |
| Zwetschge Konserve abgetropft | 79 | 0,5 | 17,7 |
| Pflaumen Konserve abgetropft geschmort (zubereitet ohne Fett) | 79 | 0,8 | 17,8 |
| Clementine Konserve abgetropft | 80 | 0,6 | 17,9 |
| Kiwi Konserve abgetropft | 88 | 0,8 | 17,9 |
| Tangerine Konserve abgetropft | 80 | 0,7 | 17,9 |
| Vogelbeere /Eberesche | 90 | 1,5 | 18 |
| Vogelbeere gegart | 92 | 1,6 | 18 |
| Vogelbeere roh | 90 | 1,5 | 18 |
| Feijoa Konserve, nicht abgetropft | 80 | 0,5 | 18,1 |
| Maulbeere Konserve, nicht abgetropft | 80 | 0,7 | 18,1 |
| Satsuma Konserve abgetropft | 80 | 0,6 | 18,1 |
| Surinam-Kirsche Konserve abgetropft | 80 | 0,7 | 18,1 |
| Orange Konserve, nicht abgetropft | 79 | 0,5 | 18,2 |
| Passionsfrucht Konserve abgetropft | 96 | 2 | 18,2 |
| Aprikose Konserve, nicht abgetropft | 79 | 0,5 | 18,3 |
| Banane gekocht | 82 | 1,3 | 18,3 |
| Erdkirsche Konserve, nicht abgetropft | 83 | 1 | 18,3 |
| Naranjilla Konserve abgetropft | 82 | 0,8 | 18,3 |
| Mispel japanisch Konserve, nicht abgetropft | 78 | 0,3 | 18,4 |
| Sauerkirsche Konserve abgetropft | 86 | 0,7 | 18,4 |
| Sauerkirsche Konserve abgetropft gedämpft | 86 | 0,8 | 18,4 |
| Sauerkirsche Konserve abgetropft gegart | 86 | 0,8 | 18,4 |
| Eierpflaume Konserve abgetropft | 80 | 0,5 | 18,5 |
| Mandarine Konserve abgetropft | 83 | 0,6 | 18,5 |
| Mandarine Konserve abgetropft gegart | 83 | 0,6 | 18,5 |
| Pfirsich Konserve, nicht abgetropft | 78 | 0,4 | 18,5 |
| Rundpflaume Konserve abgetropft | 80 | 0,5 | 18,5 |
| Zwetschge Konserve, nicht abgetropft | 79 | 0,3 | 18,5 |
| Clementine Konserve, nicht abgetropft | 80 | 0,4 | 18,6 |
| Tangerine Konserve, nicht abgetropft | 80 | 0,4 | 18,6 |
| Vogelbeere tiefgefroren | 94 | 1,6 | 18,6 |
| Kiwi Konserve, nicht abgetropft | 85 | 0,5 | 18,7 |
| Süßkirsche Konserve abgetropft gekocht | 82 | 0,8 | 18,7 |
| Cashewapfel Konserve abgetropft | 85 | 0,8 | 18,8 |
| Satsuma Konserve, nicht abgetropft | 81 | 0,4 | 18,8 |
| Surinam-Kirsche Konserve, nicht abgetropft | 81 | 0,4 | 18,8 |
| Tamarillo Konserve abgetropft | 89 | 1,4 | 18,8 |
| Passionsfrucht Konserve, nicht abgetropft | 91 | 1,3 | 18,9 |
| Pflaumen getrocknet geschmort (zubereitet ohne Fett) | 87 | 0,9 | 18,9 |
| Guave klein Konserve abgetropft | 86 | 0,5 | 19 |
| Naranjilla Konserve, nicht abgetropft | 82 | 0,5 | 19 |
| Sapotillapfel | 90 | 0,5 | 19 |
| Mirabelle Konserve abgetropft gekocht | 83 | 0,7 | 19,1 |
| Sauerkirsche Konserve, nicht abgetropft | 84 | 0,5 | 19,1 |
| Apfelmus Konserve | 81 | 0,2 | 19,2 |
| Eierpflaume Konserve, nicht abgetropft | 80 | 0,3 | 19,2 |
| Mandarine Konserve, nicht abgetropft | 83 | 0,4 | 19,2 |
| Rundpflaume Konserve, nicht abgetropft | 80 | 0,3 | 19,2 |
| Cashewapfel Konserve, nicht abgetropft | 85 | 0,5 | 19,4 |
| Obstmischung | 85 | 0,7 | 19,4 |
| Tamarillo Konserve, nicht abgetropft | 87 | 0,9 | 19,5 |
| Erdbeere getrocknet | 114 | 2,9 | 19,6 |
| Guave klein Konserve, nicht abgetropft | 85 | 0,3 | 19,7 |
| Sapotillapfel tiefgefroren | 93 | 0,5 | 19,7 |
| Mamey-Apfel Konserve abgetropft | 86 | 0,4 | 19,8 |
| Reineclaude Konserve abgetropft | 87 | 0,7 | 19,8 |
| Apfel geschält Konserve abgetropft | 85 | 0,2 | 19,9 |
| Kantalupe Konserve abgetropft | 85 | 0,7 | 19,9 |
| Mango Konserve abgetropft | 88 | 0,5 | 19,9 |
| Nektarine Konserve abgetropft | 86 | 0,7 | 19,9 |
| Sauerkirsche Konserve abgetropft gebacken | 93 | 0,8 | 19,9 |
| Banane | 90 | 1,2 | 20 |
| Banane Pulpe | 90 | 1,2 | 20 |
| Südfrüchte | 90 | 1,2 | 20 |
| Südfrüchte roh | 90 | 1,2 | 20 |
| Brombeere getrocknet | 128 | 3,9 | 20,1 |
| Obstmischung tiefgefroren | 88 | 0,8 | 20,2 |
| Ananas Konserve, nicht abgetropft | 86 | 0,2 | 20,4 |
| Apfel geschält Konserve, nicht abgetropft | 86 | 0,2 | 20,4 |
| Kapstachelbeere Konserve abgetropft | 102 | 1,9 | 20,4 |
| Mamey-Apfel Konserve, nicht abgetropft | 86 | 0,3 | 20,4 |
| Nektarine Konserve, nicht abgetropft | 86 | 0,5 | 20,4 |
| Reineclaude Konserve, nicht abgetropft | 87 | 0,4 | 20,4 |
| Rote Grütze Konserve energiereduziert | 92 | 0,7 | 20,4 |
| Rote Grütze Konserve mit Süßstoff | 91 | 0,7 | 20,4 |
| Süßkirsche Konserve abgetropft | 89 | 0,8 | 20,4 |
| Cherimoya Konserve abgetropft | 92 | 1,3 | 20,5 |
| Mango Konserve, nicht abgetropft | 88 | 0,3 | 20,5 |
| Litchi Konserve abgetropft gekocht | 90 | 0,8 | 20,6 |
| Rote Grütze Konserve ungesüßt | 92 | 0,7 | 20,6 |
| Jabotikaba Konserve abgetropft | 101 | 0,4 | 20,7 |
| Apfelmus Konserve geschmort (zubereitet ohne Fett) | 88 | 0,2 | 20,8 |
| Banane frittiert (zubereitet ohne Fett) | 93 | 1,2 | 20,8 |
| Banane gebraten (zubereitet ohne Fett) | 93 | 1,2 | 20,8 |
| Banane tiefgefroren | 93 | 1,2 | 20,8 |
| Mirabelle Konserve abgetropft | 91 | 0,6 | 20,8 |
| Kapstachelbeere Konserve, nicht abgetropft | 97 | 1,2 | 20,9 |
| Sapote | 96 | 1,4 | 20,9 |
| Süßkirsche Konserve, nicht abgetropft | 88 | 0,5 | 20,9 |
| Apfel Konserve abgetropft | 88 | 0,3 | 21 |
| Apfel Konserve abgetropft gegart | 88 | 0,3 | 21 |
| Cherimoya Konserve, nicht abgetropft | 91 | 0,8 | 21 |
| Jabotikaba Konserve, nicht abgetropft | 97 | 0,3 | 21,2 |
| Kumquat Konserve abgetropft | 94 | 0,5 | 21,2 |
| Purpurgrenadilla | 103 | 2,2 | 21,2 |
| Longane Konserve abgetropft | 97 | 0,8 | 21,3 |
| Mirabelle Konserve, nicht abgetropft | 91 | 0,4 | 21,3 |
| Preiselbeere getrocknet | 121 | 1 | 21,3 |
| Apfel Konserve, nicht abgetropft | 89 | 0,2 | 21,5 |
| Kumquat Konserve, nicht abgetropft | 93 | 0,4 | 21,6 |
| Sapote tiefgefroren | 100 | 1,5 | 21,6 |
| Weintraube rot Konserve abgetropft | 94 | 0,6 | 21,6 |
| Weintraube weiß Konserve abgetropft | 94 | 0,6 | 21,6 |
| Weintrauben Konserve abgetropft | 94 | 0,6 | 21,6 |
| Banane gebacken | 97 | 1,2 | 21,7 |
| Jackfrucht Konserve abgetropft | 96 | 0,9 | 21,7 |
| Stachelanone Konserve abgetropft | 96 | 0,8 | 21,7 |
| Longane Konserve, nicht abgetropft | 95 | 0,5 | 21,8 |
| Grüne Grütze Konserve energiereduziert | 96 | 0,5 | 21,9 |
| Jackfrucht Konserve, nicht abgetropft | 95 | 0,6 | 22 |
| Mangostane Konserve abgetropft | 97 | 0,5 | 22 |
| Purpurgrenadilla tiefgefroren | 107 | 2,3 | 22 |
| Weintraube rot Konserve, nicht abgetropft | 93 | 0,4 | 22 |
| Weintraube weiß Konserve, nicht abgetropft | 93 | 0,4 | 22 |
| Weintrauben Konserve, nicht abgetropft | 93 | 0,4 | 22 |
| Granatapfel Konserve abgetropft | 98 | 0,6 | 22,1 |
| Stachelanone Konserve, nicht abgetropft | 95 | 0,5 | 22,1 |
| Hagebutte Konserve abgetropft | 117 | 3,1 | 22,3 |
| Mangostane Konserve, nicht abgetropft | 96 | 0,3 | 22,3 |
| Carissa Konserve abgetropft | 102 | 0,4 | 22,4 |
| Granatapfel Konserve, nicht abgetropft | 97 | 0,4 | 22,5 |
| Litchi Konserve abgetropft | 98 | 0,8 | 22,5 |
| Hagebutte Konserve, nicht abgetropft | 108 | 1,9 | 22,6 |
| Obstmischung getrocknet gekocht | 99 | 1 | 22,6 |
| Carissa Konserve, nicht abgetropft | 99 | 0,2 | 22,7 |
| Apfel Konserve abgetropft geschmort (zubereitet ohne Fett) | 95 | 0,3 | 22,8 |
| Litchi Konserve, nicht abgetropft | 96 | 0,5 | 22,8 |
| Brotfrucht | 104 | 1,3 | 23,3 |
| Vogelbeere Konserve abgetropft | 114 | 1,3 | 23,3 |
| Vogelbeere Konserve, nicht abgetropft | 105 | 0,8 | 23,5 |
| Sapotillapfel Konserve abgetropft | 108 | 0,4 | 23,9 |
| Sapotillapfel Konserve, nicht abgetropft | 104 | 0,3 | 24 |
| Jujube | 108 | 1,4 | 24,1 |
| Brotfrucht tiefgefroren | 108 | 1,3 | 24,2 |
| Dattel getrocknet gegart | 104 | 0,7 | 24,2 |
| Banane Konserve abgetropft | 107 | 1 | 24,6 |
| Banane Konserve, nicht abgetropft | 104 | 0,6 | 24,6 |
| Obstmischung Konserve abgetropft | 104 | 0,3 | 24,9 |
| Obstmischung Konserve,nicht abgetropft | 102 | 0,2 | 24,9 |
| Sapote Konserve abgetropft | 112 | 1,2 | 25,1 |
| Sapote Konserve, nicht abgetropft | 108 | 0,8 | 25,1 |
| Purpurgrenadilla Konserve, nicht abgetropft | 112 | 1,2 | 25,2 |
| Purpurgrenadilla Konserve abgetropft | 117 | 1,9 | 25,3 |
| Rosinen gedünstet (zubereitet ohne Fett) | 113 | 1 | 25,4 |
| Hagebutte getrocknet | 153 | 5,8 | 26 |
| Brotfrucht Konserve, nicht abgetropft | 112 | 0,7 | 26,4 |
| Obstmischung getrocknet geschmort (zubereitet ohne Fett) | 115 | 1 | 26,4 |
| Brotfrucht Konserve abgetropft | 117 | 1,1 | 26,7 |
| Cashewmus pur | 617 | 17,6 | 26,8 |
| Jujube Konserve, nicht abgetropft | 114 | 0,8 | 26,8 |
| Obstmischung Konserve abgetropft geschmort (zubereitet ohne Fett) | 112 | 0,3 | 26,8 |
| Jujube Konserve abgetropft | 119 | 1,2 | 27,2 |
| Rote Grütze Konserve | 120 | 0,6 | 27,8 |
| Fruchtaufstrich | 132 | 1,4 | 28,2 |
| Kochbanane | 124 | 1,1 | 28,3 |
| Kochbanane gegart | 124 | 1,1 | 28,3 |
| Durian | 144 | 2,7 | 28,5 |
| Durian roh | 144 | 2,7 | 28,5 |
| Durian Konserve, nicht abgetropft | 134 | 1,5 | 29,2 |
| Kochbanane tiefgefroren | 128 | 1 | 29,3 |
| Durian tiefgefroren | 149 | 2,8 | 29,4 |
| Rote Grütze tiefgefroren | 129 | 0,7 | 30 |
| Durian Konserve abgetropft | 148 | 2,4 | 30,2 |
| Rundpflaume getrocknet | 143 | 1,9 | 32,3 |
| Grüne Grütze tiefgefroren | 138 | 0,5 | 32,6 |
| Baumstachelbeere getrocknet | 250 | 11,3 | 32,9 |
| Himbeere Konzentrat | 251 | 10,1 | 33,3 |
| Grüne Grütze Konserve | 141 | 0,4 | 33,4 |
| Guave getrocknet | 197 | 5,2 | 33,5 |
| Baumstachelbeere Konzentrat | 269 | 13 | 33,6 |
| Johannisbeere schwarz Konzentrat | 242 | 8,2 | 34,6 |
| Acerola getrocknet | 218 | 2,8 | 35,1 |
| Quitte getrocknet | 200 | 2,2 | 37,7 |
| Mispel getrocknet | 175 | 1,8 | 38,1 |
| Johannisbeere weiß Konzentrat | 247 | 5,8 | 38,2 |
| Ananas getrocknet | 172 | 1,4 | 38,3 |
| Süßkirsche getrocknet | 177 | 2,6 | 38,7 |
| Grapefruit Konzentrat | 250 | 3,6 | 39,9 |
| Kaktusfeige getrocknet | 211 | 5,8 | 40,8 |
| Kiwi getrocknet | 244 | 4,5 | 40,9 |
| Passionsfrucht getrocknet | 277 | 10,4 | 41,2 |
| Erdbeere Konzentrat | 262 | 7,2 | 43,2 |
| Preiselbeere Konserve, nicht abgetropft | 186 | 0,5 | 44 |
| Guave klein getrocknet | 221 | 2,4 | 44,4 |
| Erdkirsche Konzentrat | 281 | 11,5 | 45 |
| Cherimoya getrocknet | 220 | 5,1 | 45,4 |
| Jambuse getrocknet | 236 | 4,1 | 46,8 |
| Vogelbeere getrocknet | 237 | 3,9 | 47,1 |
| Pflaumen getrocknet | 218 | 2,3 | 47,4 |
| Aprikose getrocknet | 238 | 5 | 47,9 |
| Pflaumen getrocknet gebraten (zubereitet ohne Fett) | 220 | 2,3 | 47,9 |
| Preiselbeere Konserve gekocht | 209 | 1,1 | 48 |
| Vogelbeere Konzentrat | 249 | 4,5 | 48 |
| Pflaumen getrocknet gebacken | 223 | 2,4 | 48,5 |
| Birola | 221,6 | 2 | 48,8 |
| Clementine Konzentrat | 257 | 4,3 | 49,3 |
| Preiselbeere Konserve abgetropft | 219 | 1 | 50,5 |
| Zwetschge getrocknet | 253 | 3,5 | 51,4 |
| Jambuse Konzentrat | 268 | 5,2 | 52 |
| Tangerine getrocknet | 262 | 4,7 | 52,2 |
| Preiselbeere Konserve abgetropft gebacken | 229 | 1 | 52,8 |
| Tamarillo getrocknet | 293 | 8,5 | 53 |
| Pfirsich getrocknet | 236 | 3 | 53,2 |
| Cherimoya Konzentrat | 263 | 6,7 | 53,3 |
| Cashewapfel Konzentrat | 282 | 5,8 | 54,4 |
| Jackfrucht getrocknet | 257 | 3,9 | 54,4 |
| Cashewapfel getrocknet | 280 | 5,2 | 54,7 |
| Mispel japanisch getrocknet | 259 | 3,5 | 55 |
| Feige getrocknet | 254 | 3,5 | 55,1 |
| Jackfrucht Konzentrat | 264 | 4,5 | 55,3 |
| Apfel getrocknet | 247 | 1,4 | 55,4 |
| Kumquat getrocknet | 260 | 2,5 | 55,6 |
| Papaya getrocknet | 250 | 4,1 | 55,6 |
| Sapote getrocknet | 260 | 3,8 | 56,3 |
| Nektarine Konzentrat | 258 | 4,6 | 56,5 |
| Reineclaude getrocknet | 268 | 3,7 | 56,7 |
| Apfel getrocknet gebacken | 254 | 1,4 | 56,9 |
| Sapotillapfel getrocknet | 271 | 1,5 | 57,5 |
| Surinam-Kirsche getrocknet | 285 | 4,9 | 57,5 |
| Mamey-Apfel getrocknet | 268 | 2,4 | 58,1 |
| Ananas Konzentrat | 267 | 2,4 | 58,4 |
| Durian getrocknet | 296 | 5,5 | 58,5 |
| Jabotikaba getrocknet | 321 | 2,1 | 58,7 |
| Naranjilla getrocknet | 294 | 6 | 58,7 |
| Nektarine getrocknet | 266 | 4,3 | 59,2 |
| Birne getrocknet | 252 | 2,3 | 59,7 |
| Carissa getrocknet | 296 | 1,7 | 61 |
| Mango getrocknet | 289 | 2,9 | 61,1 |
| Jujube getrocknet | 276 | 3,6 | 61,8 |
| Apfel Konzentrat | 265 | 1,7 | 62 |
| Longane getrocknet | 305 | 4,2 | 62,2 |
| Purpurgrenadilla getrocknet | 303 | 6,5 | 62,5 |
| Apfel geschält getrocknet | 282 | 1,5 | 63,2 |
| Mirabelle getrocknet | 293 | 3,3 | 63,7 |
| Weintraube rot getrocknet | 291 | 2,9 | 63,9 |
| Weintraube weiß getrocknet | 291 | 2,9 | 63,9 |
| Weintrauben getrocknet | 291 | 2,9 | 63,9 |
| Banane getrocknet | 289 | 3,7 | 64,5 |
| Sultaninen | 289,6 | 2,3 | 64,9 |
| Dattel | 280 | 2 | 65 |
| Dattel gegart | 281 | 2,2 | 65,1 |
| Dattel getrocknet | 278 | 1,9 | 65,1 |
| Stachelanone getrocknet | 302 | 4,2 | 65,6 |
| Dattel gebraten (zubereitet ohne Fett) | 284 | 2 | 65,7 |
| Dattel tiefgefroren | 284 | 2 | 65,7 |
| Dattel getrocknet gebraten (zubereitet ohne Fett) | 281 | 1,9 | 65,8 |
| Obstmischung getrocknet | 287 | 2,5 | 65,9 |
| Litchi getrocknet | 297 | 3,5 | 66,2 |
| Mangostane getrocknet | 308 | 2,5 | 66,3 |
| Kantalupe getrocknet | 302 | 4,8 | 67,9 |
| Rosinen | 304 | 2,5 | 68 |
| Sultaninen | 304 | 2,5 | 68 |
| Zibeben | 304 | 2,5 | 68 |
| Brotfrucht getrocknet | 306 | 3,8 | 68,5 |
| Rosinen gegart | 305 | 2,7 | 68,5 |
| Rosinen gebacken | 309 | 2,5 | 69,2 |
| Kochbanane getrocknet | 306 | 2,5 | 70,2 |
| Cranberry getrocknet | 312 | 0,5 | 75,5 |