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Ausfallschritte – effektive Übung für den Po

veröffentlicht von Timo Konzelmann

Ausfallschritte Zählen zu den Effektivsten Übungen wenn es um den Aufbau von Muskulatur an den Beinen geht. Mit der richtigen Übung korrekt ausgeführt bewirkt diese Fitness Übung wahre Wunder.

Der Ausfallschritt als Fitnessübung, zählt bei Frauen zu einer der beliebtesten und effektivsten Übung, wenn es darum geht einen festen und knackigen Po zu bekommen.

Ausfallschrittübungen gibt es in vielen verschiedenen Variationen, ob an der Multipresse durch Abwechseln der Beine oder frei, als „laufende“ Bewegung ist jedem selbst überlassen. Bei der freien Übung mit Kurzhanteln oder der Langhantelstange sind nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch körpereigene Koordination gefragt. Der Vorteil der „freien“ Übungen, ist die gleichzeitige Beanspruchung mehrerer Muskeln, weil der Körper durch Koordination das Gleichgewicht halten und sich im Ganzen stabilisieren muss.

Der Ausfallschritt als Übung

Vom aufrechten Stand geht man mit dem Fuß einen Schritt nach vorne und berührt mit dem hintern Knie leicht den Boden, achtet aber darauf, dass das Schienbein und der Oberschenkel des vorderen Beines einen 90° Winkel ergeben. Das Knie sollte nicht vor dem Fuß sein sondern eine gerade Linie mit dem Knöchel bilden.

Achtet auch darauf das der Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt.

Wie empfehlen hier 4 Durchgänge a 15 Wiederholungen.